Les ballonements digestifs

Qu'est-ce que les ballonements digestifs ?

Les ballonnements ou flatulences sont des phénomènes digestifs désagréables. Ils se manifestent par un inconfort digestif avec variation de volume de l'abdomen, sensation de pression interne, et ils peuvent être accompagnés de coliques.

Les facteurs favorisants :

Mauvaise hygiène de vie (repas pris sur le pouce, mal structurés et consommés dans le bruit et à des heures différentes).
Alimentation déséquilibrée. <

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Côlon irritable.

Conseils alimentaires :

Prenez vos repas détendus :

Tout aliment doit être consommé assis dans le calme et mastiqué suffisamment. La salivaire prédigére les molécules d'amidon. Si cette première phase est escamotée, l'amidon, moins bien digéré, entraînera plus facilement des troubles digestifs.

Évitez :

les aliments fermenticides (flageolets, légumes secs, petits pois, chou, boissons gazeuses, jus de pomme et de banane, avoine, blé, haricots secs). Le riz est plus digeste.
les aliments susceptibles d'apporter de l'air (boissons gazeuses et bicarbonatées, chewing-gums, bonbons, meringues, oeufs brouillés, croissants, soufflés).
les repas trop chauds, ou glacés, trop gras ou trop sucrés.
les aliments riches en soufre (chou) et en fibres dures (lignine).

Testez votre sensibilité :

au lait : ne buvez pas de lait si vous sentez qu'il vous sensibilise.
au fructose, sorbitol et édulcorants : certains aliments, riches en fructose et en sorbitol, comme les jus de pomme et de pêche, les édulcorants, pris en trop grande quantité, peuvent provoquer les mêmes troubles.

Bannissez :

l'association café-lait ou thé-lait;
les hydrates de carbone en quantité importante;
les repas gras
la consommation de tabac à jeun.

Conseils :

Consommer des yaourts qui réensemencent la flore intestinale et augmentent le nombre de bactéries consommatrices de gaz.
Pratiquer une activité physique ou de relaxation ou une psychothérapie, toute méthode qui peut être à l'origine de détente et d'acquisition d'harmonie intérieure.

Source : Guide de l'alimentation pour les familles